Zvláště po noci plné převalování se ráno cítíme jako bez energie. Zatímco po hlubokém, nerušeném spánku máme pocit, že zvládneme cokoliv. Spánek je klíčový proces regenerace těla i mysli. Jak si ho tedy nastavit, abychom se budili skutečně odpočatí? Vsaďte na kvalitní spánek a vyzkoušejte pár našich tipů!
Kolik hodin je tak akorát?
Možná patříte mezi ty, kteří tvrdí, že jim stačí jen 4-6 hodin spánku. Ať už třeba proto, že na něj nemáte čas nebo si myslíte, že není tolik důležitý a zdržuje vás od jiných činností. Délka spánku je sice individuální, ale odborníci se shodují, že pro dospělého člověka je ideální rozmezí 7 až 9 hodin. Pokud dlouhodobě spíte méně než šest hodin, koledujete si o únavu, sníženou soustředěnost i oslabenou imunitu. Důležitá je však i pravidelnost – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu nastavit zdravý biorytmus.
Co dalšího může spánek ovlivnit?
Spánkem trávíme zhruba třetinu života. A to, v čem ho trávíme přímo ovlivňuje termoregulaci našeho těla a naše pohodlí. Pokud chcete pro své zdraví to nejlepší, sáhněte po přírodních materiálech.
Absolutní špičkou je ovčí vlna. Má totiž unikátní schopnost vytvářet tzv. „suché teplo“. V zimě hřeje, v létě odvádí přebytečnou vlhkost a díky obsahu lanolinu je přirozeně antibakteriální a vhodná pro alergiky. Nezapomínejte však, že ani ty nejkvalitnější lůžkoviny nejsou věčné. Z hygienických důvodů a kvůli ztrátě funkčních vlastností je dobré je pravidelně měnit – u polštářů se doporučuje obměna každé 2–3 roky, u přikrývek po cca 5–7 letech.
Na zdraví záleží
Vaše zdraví máte jen jedno a pokud vás ráno přivítá ztuhlý krk nebo bolest hlavy, je to znamení, že je něco špatně. Můžete mít sebedražší matraci, ale pokud máte špatný polštář, můžete si zadělat na nepříjemné zdravotní problémy. Právě polštář rozhoduje o správné poloze hlavy a páteře během noci, a tak dbejte na jeho správný výběr.
Pokud vás již trápí problémy se zády nebo krční páteří, zvolte vhodný polštář. Ideálním řešením je buď anatomický polštář (obvykle z paměťové pěny, který se vytvaruje podle křivek vašeho těla) nebo ortopedický polštář (navržený tak, aby udržel páteř v přirozené rovině a ulevil tlaku na meziobratlové ploténky).
Investice do kvalitního spánku se vám vrátí v podobě lepší nálady, vyšší produktivity a pevnějšího zdraví. Začněte u svých lůžkovin a uvidíte ten rozdíl!
